膝盖酸痛怎么办 推荐3分钟抬腿运动治疗法
创始人
2024-11-08 06:22:22
0次
专家支招：3分钟的抬腿运动，就能治疗膝盖酸痛。
谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢？答案是有。
方法如下：
1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲（大腿与小腿的角度小于直角），另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。
2.将伸直的那条腿向上抬（离地板约10厘米），静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次。
腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。
具体方法为：
1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲（大腿与小腿呈90度），另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲（脚后跟着地，脚尖离地）。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。
2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。
3.脚后跟着地后休息2～3秒，继续做1~2的动作，反复做20次。
以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5～10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。
相关内容
热门资讯
什么颜色的牙齿最健康 牙齿三色...
牙齿是我们身体中密不可分的一部分，许多人甚至会去买假牙，会去镶牙齿，当然牙齿的美观与颜色也会成为我们...
玩家实测攻略！【新版AAoKe...
1、这是跨平台的【新版AAoKer黑科技，在线的操作超级的方便，而且功能也是很强大的。2、在线的操作...
萝卜水洗脚防冻疮吗 【分享】萝...
现在在网络上流传一种说法，认为萝卜水洗脚可以防止冻疮的发生。具体做法是将萝卜洗净、切块，入锅用清水煮...
脑积水会自己好吗 小编为你解决...
脑积水是我们经常听到的一种疾病，这样的疾病在我们看来是十分严重的，因为毕竟发病部位是在脑袋上，这样就...
实测攻略天空麻将辅助神器!揭晓...
实测攻略天空麻将辅助神器!揭晓辅助插件内幕详情是一款可以让一直输的玩家，快速成为一个“必胜”的ai辅...
血虚是贫血吗 血虚不等于贫血
血虚和贫血之间只有一次字的差别，因此有很多人都以为血虚就是贫血，这是大家的误会，还是真的呢？血虚是贫...
双脚浮肿是什么原因 三大原因导...
双脚浮肿一般是由于大量的体液积聚在人的脚部组织的间隙中。很多人有过双脚浮肿的经历，用手按压可以明显看...
为什么洗头发时会掉很多头发 五...
我相信很多人都有一个相同的经历，那就是在洗完头发之后发现自己的手上，盆子里全都是掉落头发，虽然平时感...
女人太爱干净好吗 盘点女人洁癖...
人们常说"女人是水做的"，这句话里既包含女性有着涓涓流水般温柔的性格，也透露出了女性更加脆弱、更加需...
玩家实测攻略！智星德州-菠萝外...
自定义智星德州-菠萝系统规律，只需要输入自己想要的开挂功能，一键便可以生成出微扑克专用辅助器，不管你...