适合老人居家锻炼的运动有哪些揭秘最适合老人的4种在家锻炼_健康

创始人

2024-11-08 11:01:27

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人老人，不像年轻人那样运动，那平时也可以适当运动一下，活动胫骨，要选择一些安全的运动，哪些运动适合居家老人锻炼?接下来一起来看看。

老年人如何开始锻炼?

首先，老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹性。其次，一向不爱运动的老人，开始运动时，务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤，防止肌肉疼痛。

老人应该选择什么锻炼?

老年人的锻炼方式多种多样。每天可进行至少30分钟的有氧运动，比如，散步、游泳、骑自行车等。每周两天可进行适当的力量训练比如举重物等。其次，锻炼之前应该热身5分钟，比如，先慢走，再做一做伸展运动。锻炼后再做5分钟伸展运动。再次，如果发生感冒等疾病，一定要等病情好转之后再锻炼。

老人锻炼身体居家锻炼运动有哪些?

1、每种锻炼可做两组，每组重复8-10次。双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。

2、起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。

3、二头肌卷曲：双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物)，双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。

4、提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。

总结：运动不宜过大过量，根据自身的身体情况而定，量力而行，如果有不适的人群，需要看医生。