男孩如何训练身体部位肌肉
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1、男孩干什么运动可以瘦腿2、男士怎么样训练胸背肌肉,使肩更宽?3、16岁男孩训练身体,练练肌肉如何做男孩干什么运动可以瘦腿
：练腹肌最好的方法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人状况。可以适合增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，成效更好。2：俯卧撑也可以训练腹肌。
臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次。瘦腿操二 双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。
直立，腰部维持紧张，人尽可能感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时乳房充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。功能：让小腿变得紧绷，同时训练腹部并让全身肌肉紧张起来。贴士：负重的目的是为了达到更好的运动成效。
男士怎么样训练胸背肌肉,使肩更宽?
动作7(胸肌的动作)，绳索+夹胸(绳索固定于中间地方)，最后这个动作是对于整体练习的一个冲刺，练习时要用重量渐渐递增的方法练习，从轻重量递增到大重量，每组做12 - 10次。这个动作很重要最后必须要控制好。
扩胸式俯卧撑 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，后背、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方法主要训练的是胸肌、上臂的肱三头肌与腹部肌肉。
动作6 借助哑铃做侧平举(和动作2不同，手臂直角大约90)，用的重量渐渐递增，每组做15-12次 动作7 借助史密斯机负重做耸肩，用的重量渐渐递增，每组做12-10次 这7个动作都是很好的肩部续练习动作，快点练习肩部吧让肩部像山丘般宽阔强壮有力，如此它才会更好的保护你的身体。
男士怎么样训练胸肌2 俯卧撑练出健硕胸肌 窄距俯卧撑训练臂力。宽距俯卧撑训练胸大肌。俯卧撑至少有8种训练方法。 扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，后背、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方法主要训练的是胸肌、上臂的肱三头肌与腹部肌肉。
如何训练可以使肩部变宽一些 你好，肩膀宽，大多是靠天生，后天努力则只能扩展有限的一点，但这一点也值得大家付出更多汗水！无氧的话，俯卧撑、哑铃扩胸都很好。其实扩胸最主要还是要靠有氧运动，跑步多了，肺部扩张，胸就厚了宽了，肩也会随之变宽。
16岁男孩训练身体,练练肌肉如何做
1、训练腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向举腿。训练后背的动作：引体向上、窄距引体向上。训练腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。训练肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立。或者提水桶做侧平举、前平举两个动作，每一个动作做3组，每组做10个。训练肱三头肌的训练：俯卧撑系列、倒立撑系列。
2、(六)拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种非常不错的全身运动，不只对健康及美容有非常大的帮忙，同时能缩短全身的肌肉，增加身高。
3、对于腹肌，建议：仰卧起坐天天练六组，每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作如下：斜板仰卧起坐。 仰卧举腿：...一天做两次，早和晚各一次，一次分几组，一组做几次渐渐...对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最好选择。
4、先做30分钟左右的有氧运动，然后做几分钟针对目的肌肉、高强度的无氧运动。
5、我感觉高中生时间还是蛮紧张的，所以合适室内可以完成的练习。
6、练习计划，包含：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每一个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时我常常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得训练。动作领会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。
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