吃什么能缓解失眠
最近，好多朋友都来咨询：“我最近总是睡不好，请问饮食上怎么调理?”睡眠不好的人非常多，原因也多种多样，不尽相同，压力大、熬夜多、心情不好、吃得太多、更年期综合征等，都可能导致失眠的出现。失眠分3种情况，第1种为难睡性失眠，即上床以后，头脑会浮想联翩貌似放电影一般，或兴奋、激动、难过、心静不下来，烦躁感愈来愈强烈，辗转难眠;第2种为浅睡性失眠，即睡眠不深，常因一点点声响就醒来，或被恶梦惊醒，醒后全身乏力，如同未睡一样，常见于体质虚弱者;第3种为早醒性失眠，即上床后能沉沉睡去，但时间不长，一觉醒来就再也不能入睡了，只能静等到天亮，这种类型以老年人居多。不论哪一种情形，睡眠不好都会使人憔悴万分、精神不振，出现精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短的症状，工作时注意力难以集中，导致效率降低，学习时因记忆力减退而影响成绩。因此，每一个失眠的人都想急于改变这种状况，如何改变呢?
最新的研究成果表明，困扰着大部分都市人群的失眠，很可能是缺钙引起的。芬兰人和瑞士人每天摄取的钙平均为6克，很多当地的原住居民每天的钙摄取量更高。这被认为是芬兰、瑞士两个国家失眠率低的原因之一。研究称，钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质，它能加强大脑皮层抑制过程，可以调节兴奋与抑制之间的平衡。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，到了睡眠时间睡不着。当血液中的钙缺乏时，神经与肌肉组织所出现的症状令人难以忍受。钙有助于神经刺激的转达，缺钙的人经常神经紧张，无法松弛下来，疲劳无法获得缓解，容易精疲力竭，而失眠，正是神经无法松弛的一种表现形式。而镁缺乏常表现为肌肉震颤、手足抽搐、运动失调、有时听觉过敏或出现幻觉，严重者出现精神错乱、定向力失常甚至惊厥、昏迷等。因此，若改善睡眠质量，需要钙镁一起通力合作，两者就是最好的放松剂和镇定剂。
既然失眠是因缺钙而引起的，那么失眠者不妨补充富含钙和镁的食物，首选豆制品，比如豆腐、腐竹、豆干、豆皮等，绿叶蔬菜、芝麻酱和带骨的小鱼含钙量也颇高。可以每天吃半斤豆腐，或用豆腐炖海带，还可用芝麻酱拌油麦菜或者其他蔬菜。镁可以促进钙的吸收，富含镁比较多的是香蕉和坚果。
失眠者还应每天补充一片B族复合维生素，这是一种减轻压力的营养素，其中的维生素B1可以调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮层的兴奋性，并有利于缓解疲劳。维生素B6能帮助制造血清素，改善睡眠以及维持镇定。维生素B6和维生素B1、维生素B2协同作用，可以将色氨酸转换为烟酸，减轻焦虑易怒的症状，改善忧郁症导致的失眠。
富含铜和铁的食物也对失眠者有益。失眠者可以一周吃一次鸡肝或鸭肝，每次食用25克～30克。也可以摄取牡蛎、豌豆，从这些食物中可以摄取到铜元素。含铁的食物则有瘦肉、鱼、甜菜、干豆、黑木耳、红豆等，日常也应该多摄入这些食物。
另外，色氨酸、亮氨酸和精氨酸可以促使大脑细胞产生血清素-五羟色胺，后者具有抑制神经兴奋的作用。因此，失眠者睡前喝一碗小米粥，也能起到很好的安眠效果。
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