老人减肥什么方法最好 看专家的分析与建议
创始人
2024-11-12 03:03:22
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随着生活水品的提高，生活中出现了很多肥胖的老年人，为了保持身体健康，很多的老年人都需要减肥，那老人减肥什么方法最好呢?怎样的方式最健康呢?老人最好的减肥方法就是晨练。在公园里晨练的人群里，可以看到有人选择一根结实的木桩或墙壁，用身体的各个部位与之碰撞。在碰撞的过程中，肌肉、皮肤、筋骨、内脏受到了冲击和震动，相当于一种柔和的按摩，能使身体变得结实健美。
老人减肥什么方法最好
下面我们来看看老人减肥的一些具体方法。在最开始减肥的时候，老人选择木桩最为适宜，并且可以缠上布带，使它更柔软，防止头部等碰伤。练久习惯了可以去除布带，或选择墙壁练习。接下来我们看看木桩的具体练习方法。
1、老人练习木桩时，应该面对木桩而站立，人体距离木桩大约在20厘米到35厘米之间，双脚脚掌着地、双足分开，膝盖略弯。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞。身体要放松，心情宁静自然，呼吸均匀，碰撞时不要屏气，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。
2、同样面对木桩而立，这时双脚和自己的肩部同宽，膝盖微微弯曲。这时候老人可以用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分别轮流碰撞，身体两侧交换做。
3、按照上面的方法同样是面对木桩而立，这时候换成腿部去碰撞肌肉。用大腿的前面、后面、侧面以及小腿、脚各个部位轮流碰撞，尽可能地使全身各个部位都能撞到，用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉发达的部位可以稍稍用力。这种功法应用得当可以强筋壮骨，增强身体抗冲击力，加强全身血液循环和内脏功能。碰撞时除了呼气，可以配合吐字发音。
老人减肥是一个循序渐进的过程，是不可一蹴而就的。老人只有让自己处在一个健康的体重范围之内，自己的身体健康也才可以得到充分的保证