女性更年期怎么锻炼 更年期女性锻炼方法大盘点
更年期是每个女性都会经历的一个阶段，女性一般在40到60岁之间的时候很容易出现更年期。因为精神功能的紊乱使得处于更年期的女性会有一定的症状表现出来，这也是常说的更年期综合征。对于女性来说，更年期是一个比较特殊的时期，身体会慢慢衰老让生活受到一定的影响，而这一时期锻炼是不可少的。那么，女性更年期怎么锻炼呢?一起去看看吧。
1、步行
对于更年期的女性来说，为了身体着想锻炼应该适度最好是追求稳、轻，而步行正是一种好的方法，其可延缓骨质疏松和关节退化。在步行时，女性应该选择轻便的平底鞋，走路保持放松呼吸均匀，速度不用太快收小腹并摆动双手;此外，还需要保持头直立的状态，步行时间可根据自身情况决定通常保持在半个小时即可。
2、太极拳
太极拳是中国一种叫常见的保健运动，通过缓慢而轻柔的动作带动全身的组织得到锻炼，对于女性来说可刺激身体多个穴位让自身气血得到通畅，适宜在更年期运动、锻炼。女性在练习时，首先要保持宁静的心神丢弃脑中的杂念集中精神，待全身放松后即可以腰为轴缓慢而有力的动作，在运动的过程中要均匀呼吸、气沉丹田，做到稳而不乱。
3、瑜伽
瑜伽锻炼身体基本已成为一种趋势，这一方法其实不仅仅适合年轻人，对于更年期的女性来说也是很适合的一种锻炼方法。瑜伽主要是通过呼吸、体位、冥想等方面的练习帮助运动者调节身体帮助维持健康，对于更年期的女性来说，可以试着多做呼吸练习、猫式、花环式等练习，其既能缓解更年期的症状又可锻炼身体。在进行呼吸式练习时，最初可仰卧，右手置于腹部吸气张肚、吐气收腹不断重复交换练习即可。
4、游泳
更年期的女性骨骼等各方面都处于衰退阶段，通过游泳锻炼不仅可以帮助提高心肺功能，还可让身体多处骨骼得到活动促进血液循环，锻炼全身多处避免骨质疏松。女性在游泳时最好先用温水进行淋浴后再入水池游，游泳时的姿势没有限制，时间上可慢慢递增最初保持在25分钟左右即可。
更年期对于女性来说，是身体的一个转折期，处于更年期的女性身体各方面都开始衰退容易出现问题，而锻炼就成了必不可少的一种保持健康的方法。建议处于更年期的女性多进行以上的几种锻炼，帮助减轻自身更年期综合症，维护身体健康。