贫血危害大 青少年怎样预防贫血
创始人
2024-10-06 17:21:10
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贫血危害大,青少年怎样预防贫血?青少年机体尚处于发育中，机体对铁质的需求量大，如不主动、有意识的补充铁质，容易产生机体缺铁症状。铁对人体健康起着关键作用，缺铁必然会导致种种不良反应。
为了预防贫血的发生，青少年应注意饮食多样化，注意调换膳食品种，应经常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等。
预防青少年贫血还可以增加铁强化食品的摄入，如通过吃铁强化酱油、铁强化面包来改善铁营养状况。维生素C可以显著增加膳食中铁的消化吸收率，单独补充维生素C就可以在一定程度上改善人体的铁营养状况。因此，青少年每天的膳食均应含有新鲜的蔬菜、水果等维生素C含量丰富的食物，也可以通过摄取强化食品或营养素补充剂补充维生素C。
青少年怎样预防贫血
预防青少年贫血，还得注意不要过量运动。研究表明，参加体育活动特别是激烈运动锻炼容易致机体缺铁，严重者可出现缺铁性贫血。所以，青少年避免强度较大运动项目，运动前要做准备活动和整理运动，运动中应穿舒适的鞋以减缓地面对脚的冲击。
诊断为缺铁性贫血的青少年，应在医生指导下及时服用铁剂。另外，在青春发育期，尤其应注意不要人为地节食。
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