青少年天天如何训练身体
本文目录一览：
1、初中生体能练习办法2、十八岁青少年训练身体计划3、什么运动合适青少年?4、青少年怎么样选择运动初中生体能练习办法
蹲跳，双脚与肩同宽，屈膝屈髋，后背维持平直；向上运动时，双腿迅速跳起，双手由前向后摆动，还原时，注意膝盖尽可能不要超越脚尖。
间歇法 是指依据训练的状况，调整和控制各训练之间的时间，以提升进步体能的成效的办法。循环法 是指选择若干训练和动作，分设若干作业点，在每一个作业点完成规定的训练，一个接一个进行作业点的轮换，循环往复地进行训练的训练办法。综合法 是指重复法、变换法等以上几种办法结合起来加以运用的训练办法。
力量练习：表现形式越来越多，特别针对性愈加强，在国内短跑运动技术的进步中，力量练习其这举足轻重的地位，最大力量在运动中发挥尽量大的缩短力量和连续迅速的用力。
十八岁青少年训练身体计划
1、训练计划可分为：多年、全年、阶段、周和天五种内容，其内容应紧密相连，相辅相承。所订出的计划都应包含：目的、应完成的各项指标及需要、具体手段等方面。目的：要依据训练的不同需要和愿望来定，比如，有人训练的目的是矫形，有些是为了增长肌肉，还有些要增强体质等。
2、两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不适合过久。训练最好安排在天天早晨，身体尽可能松弛下垂，维持20秒钟，男年轻人应做10～15次，女年轻人应做2～6次。 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。
3、办法3：拟定健身计划拟定居家训练计划。训练开始前需要做热身运动，而结束后也别忘了做缓和运动。和朋友一块训练。人的身体在青少年时期会历程一系列的成长变化。所以，在这个阶段维持身体健康，培养好的饮食和训练习惯尤为重要。
4、青少年的身体还处于成长发育阶段，所以在选择运动时，要选择一些能够帮助身体发育的运动，譬如说青少年的男孩可以选择打篮球，如此有益于长个子，而且青少年可以选择在下午的时候多跑步，如此在跑步的时候也可以吸收一些钙质，能够帮助青少年的发育。
什么运动合适青少年?
(1)球类运动：打篮球、踢球、打乒乓球、打羽毛球都可以。(2)田径运动：训练时可依据我们的喜好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育训练，如跑、跳、投的田径运动。(3)游泳、体操、武术：青少年的运动，不必遭到过多的限制。
皮划艇运动学习皮划艇不只可以让孩子们快乐地游荡在水中央，感受别样的风景，还可以通过训练让身体少有训练的肌肉得到舒展。帆船运动学习帆船不只提高孩子的平衡力、协调性和应对处置能力；还能让他们感觉到运动带来的快乐，培养好的乐观积极的态度。
第一，乒乓球社团。乒乓球是大家的国球，在近几十年的不断努力中，中国的乒乓球运动拓展特别顺利，已经成为世界第一。在小学阶段，这项运动的推广很容易。简单到有桌椅、砖头，难到有资金，都可以组织拓展。易于操作，便于拓展。第二，足球社团。
常常打羽毛球对青少年来讲好处不少，能够帮助身体骨骼发育增长，可以帮助青少年的骨骼特别是腿骨成长，可以帮助增长身高，这是有现代解剖学依据支撑的。而且羽毛球运动和其他容易见到的运动，譬如和游泳相比，羽毛球运动无疑是最安全的运动。
有乒乓球、跆拳道、围棋、篮球、足球、搏击等延展运动。
青少年怎么样选择运动
青少年做仰卧起坐好。上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动(比如30次)，然后才下床。天天坚持一次如此的运动，男孩可以强身，女孩可以健体，还可以使我们的意志坚强，非常快适应紧张的学习状况。仰卧起坐也可以成为我们的一个起床仪式，开启天天积极健康的生活序幕，勉励自己朝着向上、阳光的生活目的前进。
(1)球类运动：打篮球、踢球、打乒乓球、打羽毛球都可以。(2)田径运动：训练时可依据我们的喜好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育训练，如跑、跳、投的田径运动。(3)游泳、体操、武术：青少年的运动，不必遭到过多的限制。
如中长跑、登山、游泳、骑自行车、拔河、踢球、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、旅游、滑冰、划船等。 依据青少年自己的体质情况选择体育项目。如成长发育正常，身体健康、体质情况好、有肯定训练基础的青少年，可以选择运动量较大的体育项目。如长跑、短跑、踢球、骑自行车、打篮球等。
体弱型：指身体瘦小多病者。这类的人，比较适合参加气功、武术和体操训练，待身体康复后再选择其他运动项目。一般型：指身体虽不健壮但无疾病者。这类的人在青少年中大约占60%，一般型的人自觉得身体还健康，需要训练的欲望不强烈。所以对选择训练身体的办法不太注意，总是使训练流于形式。
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