孕期补钙的食物有哪些
创始人
2024-09-30 11:02:22
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到了怀孕中期，胎儿对钙的需求量增加，孕妇都会需要加强补钙。孕期补钙是吃钙片好还是食补好？专家说，食补更好。我们日常生活中有很多食物都有很高的含钙量。下面，我们一起来看看吧。
一、孕期为什么要补钙
人体很需要无机盐（矿物质），准妈妈更不可缺，特别是钙的作用更为重要。由于胎儿骨组织的生成和发育及母亲生理代谢均需要大量的钙，如果饮食中钙的含量不足或缺乏日照等，都会导致准妈妈血钙下降。 因为胎儿所需的钙只有从母体中获得，所以，即使母体缺钙，胎儿仍然要从母体中吸取定量的钙，这就可能导致准妈妈骨骼和牙齿脱钙，引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产。
二、补钙的食物有哪些
1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
补钙的食物——乳制品
2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
补钙的食物——豆制品
3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
补钙的食物——海带
4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
补钙的食物——鹌鹑蛋
5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
给大家推荐了这么多补钙食物，都记住了吗？孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，这样有利于自身营养的补充，也有利于胎儿的生长。
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