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在床上干什么运动可以降低身体的疲惫减

床上能做的减肥运动特别的多，譬如做俯卧撑，仰卧起坐，或者是平板支撑，这类运动都可以训练身体的肌肉，从而达到减肥的成效。做这类运动之前也要做一些放松身体的运动，以免在做运动的时候出现肌肉拉伤的现象，最初做运动的时候，千万不可过度。

睡前缓解疲劳运动动作腰腹减肥运动第一将我们的身体以左边的方法躺在床上，然后双脚并拢，并且膝盖要弯曲，然后用你的左臂支撑上半身，右手放在腹部前维持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加重压。维持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。

仰卧起坐：减肚子指数：仰卧起坐比较有针对性，可以充分训练腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作必须要标准哦，而且运动要适当，不然次日肚子或许会酸到起不来哦。正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

动作腰腹减肥运动 身体左边躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前维持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加重压。维持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右边，再做两组各12次。可训练 臀部和大腿。

长期躺在床上可以做什么运动?

臀桥也是非常简单的运动，躺在床上就能进行，建议大伙选择动态的臀桥，躺在床上，之后臀部尽量的往上抬，双手掌心向下平放在床上，之后臀部做上下的运动，到上面的时候可以坚持30秒下来，这个动作可以帮助非常不错的让臀部变翘，同时还可以非常不错的瘦腿瘦腰部，坚持一段时间拥有迷人的芊芊细腰。

躺在床上，抬起双腿，让后背贴合床面。弯曲膝盖，模拟踩自行车的动作，重复数十次。这项运动能训练腰腹部力量，有效减脂。 仰卧起坐 平躺在床上，膝盖弯曲约60度，双手抱在脑后。用腹部力量使身体前倾，直到头触碰到膝盖，重复此动作30次，能够帮助降低腹部赘肉。

作为一个新世纪的懒惰青年，在床上就能健身的懒人运动有很多，譬如：俯卧撑、仰卧起坐、端腹、抬腿运动、平板支撑等等，都是一些比较实用性的运动。

在床上可以做以下运动：猫式伸展 这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，维持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到刚开始的姿势，重复做3遍。

晚上睡觉之前合适在床上做的瘦身运动?

1、身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的地方，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以非常不错的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个非常不错的全身减肥运动。

2、身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的地方，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以非常不错的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个非常不错的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！金鱼摆尾 这个动作对竖脊肌的 *** 非常有效。

3、天天睡前蹬100下，有固定的步伐，不要一下快一下慢，速度适中就能了，专心蹬，不要想别的就不会感觉累了。蹬完后不要立刻放手，维持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放手。

4、■手臂运动1 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动2 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不可以下垂。做30次。

5、空中脚踩单车运动 躺在床上，抬起双腿，让后背贴合床面。弯曲膝盖，模拟踩自行车的动作，重复数十次。这项运动能训练腰腹部力量，有效减脂。 仰卧起坐 平躺在床上，膝盖弯曲约60度，双手抱在脑后。用腹部力量使身体前倾，直到头触碰到膝盖，重复此动作30次，能够帮助降低腹部赘肉。

晚上在床上干什么运动可以减大腿与小腿上的肥肉

跳绳+拉伸按摩 坚持跳绳能让腿部得到充分的训练，帮助促进腿部热量的消耗，对消除学生萝卜腿非常有帮助，但应该注意在跳绳的时候，应该先脚掌着地再提踵跳，如此能有益于强化瘦萝卜腿的成效，当然跳完绳后还要进行拉伸按摩来使萝卜腿变细变直。抬腿瘦腿运动 晚上睡觉之前，如此抬腿瘦腿运动都可以做。

骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好办法，但对于大腿非常粗胖的人来讲却不是最好选择。由于这类人会发现跑步非常艰难也非常不舒服，就不想坚持下去。而使用行走与跑步相结合的办法就好得多。当你不感到艰难时，可以适合增加跑步而降低行走。无论减什么地方 非常重要的还是要重在坚持`^_^。

天天晚上睡觉前躺在床上空中蹬自行车有成效。想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。如果是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以最重要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

▌运动瘦大腿 大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去。因此需要靠运动的办法。睡觉前抽出10分钟的时间，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替训练。训练100次即可。另外平常上楼梯的时候可以踮起脚跟，可以紧致大腿哦。

非常简单~又有效的迅速瘦腹运动哦~~大伙公认说好的~~上腹部动作1、平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。 动作2、预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。