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14岁男生在家如何训练身体

1、男生在家训练身体可以：哑铃，跳绳，臂力棒。买一些健身器材，可以选择一些好用的，哑铃，臂力棒等等。拟定一套自己健身的计划，依据个人的状况来定运动量。天天空闲时间，可以固定训练两小时，感觉如此训练感觉非常枯燥，那样可以在客厅训练，可以一遍看电视，一遍不耽误训练，也是非常不错的方法。

2、岁，身体尚未进步成熟，不主张进行大重量的力量练习。可以在家用哑铃，拉力器等轻型器械进行训练。哑铃肱二头肌弯举，每组做到力竭，每次3~4组，组间休息1分钟。注意上臂不要摆动，要夹紧，以肘关节为支点弯举哑铃。坐在板凳上，背靠着板凳的靠背，哑铃肩部推举，训练三角肌，使肩部变宽。

3、多做动力性运动，如跑步，篮球，摸高，跳远，足球，跳绳等有氧运动。还可以做一些仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。主要要以有氧运动为主。篮球 冲刺跑 与摸高，其实任何运动都是坚持了才有结果，不要中途舍弃就能了，营养均衡 吃水煮蛋 喝牛奶。

男生如何在家训练身体

1、打乒乓球，对着墙壁打，天天挥臂200次，热身训练没问题。三人跳绳，父母各自站一边，同时晃动跳绳，孩子在中间跳，跳个两百下，一身大汗没问题。假如还嫌闹腾就做仰卧起坐，早中晚餐后1小时各做50个，A4腰立刻有，六块腹肌走红朋友圈。

2、有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：假如没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，办法得当，上半身肌肉都可以练到。

3、男生在家训练身体可以：哑铃，跳绳，臂力棒。买一些健身器材，可以选择一些好用的，哑铃，臂力棒等等。拟定一套自己健身的计划，依据个人的状况来定运动量。天天空闲时间，可以固定训练两小时，感觉如此训练感觉非常枯燥，那样可以在客厅训练，可以一遍看电视，一遍不耽误训练，也是非常不错的方法。

4、：俯卧撑也可以训练腹肌。记住健身的时候绝对不要一次性做到累，要分组做，才有成效，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己状况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

10岁的小孩子合适什么运动

1、游泳。不但可以让孩子得到训练，掌握游泳还能提升孩子的存活能力。跑步。跑步可以提升孩子的毅力。乒乓球。乒乓球可以非常不错的训练孩子身体的协调能力。跳舞。跳舞可以让孩子更灵活。跆拳道。联系跆拳道可以增强孩子的体质。

2、游泳跑步乒乓球跳舞 跆拳道。尽可能不要强迫孩子去学他不喜欢的课程。可以提供几个可选的课程，可以让孩子自己从中选择游泳可强身健体，增强体质，又可凉爽降温。

3、个体类：游泳、跳绳、轮滑、踢毽、韵律操、徒步、慢跑、飞盘、羽毛球、乒乓球、网球、跳跳球等都会让孩子的身体每个关节得到非常不错的训练。在群体类方面，诸如小篮球、小足球、棒垒球、跳皮筋、砍包游戏、跳房屋等也会让孩子们在领会群体运动开心的同时，达到训练的目的。

4、合适10岁小孩子的个体运动包含游泳、跳绳、轮滑、踢毽子、韵律操、徒步、慢跑、飞盘、羽毛球、乒乓球、网球和跳跳球等。这类运动可以全方位训练孩子的身体每个部位。群体运动方面，小篮球、小足球、棒垒球、跳皮筋、砍包游戏、跳房屋等都是很好的选择。

5、体操：体操是一项对身体素质需要较高的运动，可以训练孩子的柔韧性、力量和平衡感。体操练习中的各种动作和方法训练能够帮助提升孩子的身体协调性和反应能力。总之，对于10岁以内的男生来讲，选择合适我们的运动项目是尤为重要的。

七岁孩子在日常该怎么样训练身体?一天可以训练几小时?

仰卧起坐和俯卧撑来打基础，加大腹肌力量和手臂力量；非常重要的还是日渐尝试引体向上，从吊在单杠上开始，到前后摇摆，到摇摆手臂稍微向上拉一拉，到手臂能弯的大一些，到最后拉上去。掌握引体向上后，这个动作可以大大改变你的力量和体形。

其实七岁孩子骑自行车是很适合的，不少父母可能害怕孩子骑自行车会摔倒，但事实上假如七岁的孩子还在玩一些非常幼稚的游戏的话，他的心智是永远都长不大的，而且骑自行车有益于提升孩子的平衡力和身体协调力。

你好 是可以的，少年儿童健身运动的内容和形式要做到多元化并常常变换。运动形式多种多样，才能使少年儿童的身体各器官均衡进步，灵活性提升，体质增强。不应过早地让少年儿童进行单一的专项练习。

你好，合适的。跑步是一种有氧的运动或厌氧的运动，可以增强体质，提升免疫力。跑步是大家最常使用的一种身体训练方法，这主如果由于跑步技术需要简单，不需要特殊的场地、服饰或器械，无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步训练。

男生怎么样训练形体

1、俯卧撑不只对上半身有塑性用途，对核心还是有效的。一周内花几天时间做俯卧撑能帮助勾勒出手臂外形，同时还能塑造整体身形。弓箭步 为了增强腿部肌肉，试着做一些弓箭步。弓箭步能给你惊异的结果，由于这项运动将两腿分开，能帮助塑造你的身形。为增加有氧运动量，提升强度，做一些跳跃弓步。

2、，芭蕾； 对年龄，身材比列，身体骨骼遗传发育等方面需要比较严格，业余的芭蕾形体班个人感觉意义不大。在学习正确的基础上，芭蕾对肌肉能力需要是最高的，看芭蕾演员感觉腿粗没意义，由于他们是其他部位太瘦了，所以显的腿粗。

3、多参加运动，有多项数据表明，跑步，游泳，瑜伽等项目都是对改变形体有非常大益处的，常常健身可以延缓衰老，维持年轻的体态，当然了你还这么年轻，延缓衰老谈不上，不过对于形体维持，改变还是有非常大帮助的。 维持好的心态，这个也是最长期，用途最好，无不良反应的一个办法，老幼皆宜。

4、球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽可能跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 跳跃性训练可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。

5、先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）无论是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，天天不可以超越两小时，每周要五天以内。

6、打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽可能跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 跳跃性训练 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 核心运动： 悬垂法 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。