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年近四十的人训练身体还有什么用?

增进新陈代谢，减少脂肪堆积。通常来讲，过去没健身习惯的人，请肯定根据我们的状况，按部就班，逐步提升运动强度，才不会由于刚开始太难、太累而舍弃，或者受伤，赔了夫人又折兵。

年近四十的人训练身体还有用。日常无论什么年龄段的人，只须坚持适合的训练，一定有嘉宝莉的都0是对人有帮助的，而且用处非常大，由于在老年时期，不少人的身体素质会急剧降低，40岁是疾病的高发期，此时赞扬训练身体的项目：跑步，跑步是一项健康的运动好处最多，特别是40岁将来。

岁左右的中年人虽然会出现身体机能下滑的问题，但假如可以坚持进行身体训练，中年人的身体依然可以有很好的状况，而柔韧性拉伸练习对于40岁左右的中年人来讲，会看上去尤为适合。由于柔韧性拉伸练习对于中年人的身体伤害性很小，所以当坚持进行柔韧性拉伸练习后，中年人的身体也将会变得愈加健康。

在进行这类运动的同时的确能收成健康，身体变好。但当你坚持训练了5年或者10年后，这项训练对你有哪些用途就减弱了。而健身则是保养身体，有目的有意识有规律地训练肌肉。40岁的男性可以针对不同部位采取不一样的训练方法。健身要像维护土地一样，按时休耕、换耕。

四十的人训练不但有用，而且益处很很大！带来有哪些好处有： 身体各项指数正常，离得远远的三高 身体年龄比实质年龄要低 精力充沛，精神状况好 可以控制我们的生活，不被生活所控制一 第一训练不分早晚，越早进行训练将来的收益越大。

但就增肌而言还是可以的。在练习时必须要量力而行，不要为了急于达成目的而过度练习，影响工作和生活，无论是中年朋友还是青年。特别是在练习的初期，必须要按部就班。人到中年，应尽可能防止用大重量来进行训练，可以选择中等左右的重量，着重增肌。

长跑的正确办法

头和肩 跑步动作要点——维持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适合放松，防止含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽量上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要点——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度低于身体正中线。

长跑方法：起跑后要力争抢占有利地方。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，如此一个弯道会少跑3米多。当令加速、拉开，人多拥挤时可适合减速和换位。挨近内突沿跑进，靠内侧跑。合理调整好跑的步伐。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。

长跑的正确姿势。举起你的脚后跟，大部分跑步受伤是因为脚趾向下跑步导致的。脚趾抬高，落在中间的拱门上。把你的脚后跟抬起来，然后回到臀部下面。这将自动调整你的移动地方正确，以便脚部落地时以弓起部位着地。不要迈太大的步子，你的脚应该在你的臀部下面，而不是在你的身体前面。

冷天长跑时不要张大口呼吸，由于会吸进太冷的空气，冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其缩短，血液循环因此遭到妨碍，会引起胸痛、胸闷。 跑步时，最好防止腿部侧向动作。侧面摆动腿部不只多余，而且还容易致使膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。 平时跑步训练时，每分钟大约180步的速度最佳。

跑步时身体维持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盘稍微向前，双眼直视前方，非常重要的是放松全身，才不容易致使疲劳。手臂动作：须保持身体平衡，与身体维持一点距离，手臂需要放松，并配合脚步摆动。 维持双肩放松，不然就会弯腰 驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

长跑：脚尖朝前方，不要外八跑，身体绷直，不要扭腰，扭腰就意味扭屁股，向前方抬腿，注意不要夹腿，膝盖朝前方，手臂不要乱划，以肩为轴，前后摆动即可，摆幅视项目而定，短跑摆幅就大，至下巴处，中长跑摆幅就小，至胸前处。短跑：事实证明起跑效果最好的姿势就是蹲距式起跑。

请问引体向上如何做啊?我两百多斤的时候全部都做不了,目前150斤了...

1、第一，体重太重了，当然，也有个别本身身体的肌肉群比较多，也就是身上摸起来比较硬的那种，你看你一个人状况。第二，俯卧撑18个什么个状况，3分钟45个能行不，慢慢练，这是基础。第三，引体向上不急着就想要能上个多少个，拉不上去就多在杠子上吊一吊，尽可能坚持，提升手劲。

2、没事儿，做引体向上，那引体向上架总得有吧～只须有引体向上架，不需要好基友，照样带你轻松做引体！腰带＋弹力带，减轻自重做引体 弹力带帮助引体0：将腰带和弹力带连起来，腰带绑紧固定在腰上，然后将弹力带缠绕固定在引体向上架上方，做上位帮助引体向上。

3、平常做引体向上的时候找一根低一点的单杠，向上跳，借用跳的力量做一个完整的引体向上（头部超越单杠），在最高点的时候停止两秒，然后用最慢的速度降低。重复循环做到自己做不动为止。

4、维持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。 极少有人能做很多次引体向上。建议你第一组做到几乎全力以赴，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。

波比跳燃脂成效有多好?胖大叔天天做100个,坚持2周后对你说答案

后背来看上去乎成效愈加突出，倒三角身材初露端倪，整体后背形态也变得变得愈加有型。短短14天就能收成这样，我都非常替他满足。只须付出就会有收成，波比跳能高效燃烧脂肪，更可以加速新陈代谢，坚持下去，保准你拥有易瘦不胖的身材。

可以的。波比跳会牵动大家身体上面的70%的脂肪含量，当大家在趴下的时候，就带动大家手臂和后背的肌肉，起跳的时候，会带动大家腿部和臀部的发力，它的爆发性可以说是很大的刺激到了大家的肌肉纤维，起到增肌燃脂的高成效。波比跳是一项无氧高强度运动，其中包含深蹲、俯卧撑、收腹、深蹲跳等一些列动作。

那样100个波比跳只能消耗150大卡左右的热量，但如果动作标准，并且在短期内完成，那样则可以消耗200大卡左右的热量，甚至于会更多。2波比跳做几个开始燃脂一般以30个为基础。

第二 ，比对于传统的有氧练习，波比跳这种无氧练习法可以燃烧更多的脂肪热量。譬如，波比跳的燃脂成效就是跑步的两倍。它在短期内就能调动身体大多数肌群，需要消耗很多能量，所以减脂成效也就更明显。波比跳做多少能减脂？第一， 大家得将波比跳这个动作做的规范。

天天100个波比跳，要不了一个月，体重就能减10多斤，肚子就下去了，目前腹肌分块都快明显了。

波比跳对身体有哪些好处：波比跳会练习到全身百分之70以上的肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及后背等，除去练习肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的练习也很有帮助。

男性训练全身肌肉的办法

1、训练部位：臀部肌肉。后背着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，挨近乳房，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。维持这一姿势20秒，然后放手右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。

2、借势练习确是一种有效的练习办法，但要看用得是不是得当。比如，做借势弯举时重量是225磅(102公斤)，肱二头肌会得到充分的刺激。假如用 80磅(36公斤)做借势弯举，那就会一无所得。(所用重量是相对高级健美运动员而言的)不要练习过度 假如你想长肌肉，那就必须要注意不可以过度练习。

3、只须你想，除去俯卧撑、踮脚等无需器械的训练外，你身边的椅子、桌子、砖头、门框都可以作为你训练的道具。保证足够的练习强度，时间长了就会有肌肉了。

4、男士居家健身办法二头肌举健手这个动作主要训练手部。只须坐在家里的独凳上就能完成，很简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好使二头肌的力量缩短二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。俯卧挺身健腰这个动作主要训练腰部。

5、跪姿单臂肘抵膝弯举 第一个动作大家可以去完成一个跪姿单臂肘抵膝弯举动作，这是一个需要大家借助哑铃去完成的动作，假如你不喜欢用跪姿姿势去完成这个动作的话，那样你也可以维持一个坐姿姿势去完成。

6、男士训练肌肉需要注意的地方 训练时间最好固定 每次训练尽量安排在同一时间，如此可以使你培养好的训练习惯，能够帮助身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不可以训练，不然会干扰消化和睡眠。体力最好时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要训练时间。