快速减肥方法有哪些_健康

快速减肥方法有哪些

创始人

2024-10-07 09:29:55

次

快速减肥方法有哪些 1 膳食疗法进食应有规律，每餐只吃七分饱：尽量少吃点心或加餐：避免吃油腻或油炸食物：炒菜少用油；少吃或不吃罐头类食品、加工的火腿肠、肥肉和动物内脏、奶油制品、方便面、甜点、蜜饯类食物及含精饮料。减肥膳食的基本构成原则为：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物的谷类食品，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比例（可使总量达到5份）。 2 行为疗法自我监督、控制是行为治疗最重要的手段，包括按规定的食谱进餐，选择进食的环境，完成每日的运动量，增强成功减肥的自信心等。要杜绝暴饮暴食；进餐时细嚼慢咽；每餐只吃七分饱：当产生进食欲望时，可适当摄入新鲜蔬菜和水果。 3 适度运动运动是一种肥胖的辅助治疗手段。因为，人体在运动中所消耗的能量为静坐状态下的几倍到几十倍，可促进脂肪分解。减少体脂，使体重增加。所谓适度运动，主要包括以下几方面内容：（1）运动方式??以有氧运动为主，如步行、慢跑、骑自行车、做操、打太极拳、跳交谊舞、跳绳、游泳及各种球类运动等。（2）运动强度??以长时间的中、低强度运动为宜。因为，只有中、低强度运动能最大限度地消耗脂肪。人们可以“最适运动心率”来衡量和把握运动强度是否合适。其计算公式为：最大心率（次/分）=220一年龄（岁）心力储备=最大心率-安静心率最适运动心率=心力储备×75%+安静心率（3）运动持续时间与频率??至少30分钟，最好每天1次。 4 药物治疗当饮食及运动治疗未能奏效时，可采取服用药物的方法进行辅助治疗。减肥药物按作用机制大致分为：①抑制食欲。②阻滞脂肪吸收。③刺激代谢。 5 手术治疗主要包括：①吸脂术。②缩胃术。 1 膳食疗法进食应有规律，每餐只吃七分饱：尽量少吃点心或加餐：避免吃油腻或油炸食物：炒菜少用油；少吃或不吃罐头类食品、加工的火腿肠、肥肉和动物内脏、奶油制品、方便面、甜点、蜜饯类食物及含精饮料。减肥膳食的基本构成原则为：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物的谷类食品，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比例（可使总量达到5份）。 2 行为疗法自我监督、控制是行为治疗最重要的手段，包括按规定的食谱进餐，选择进食的环境，完成每日的运动量，增强成功减肥的自信心等。要杜绝暴饮暴食；进餐时细嚼慢咽；每餐只吃七分饱：当产生进食欲望时，可适当摄入新鲜蔬菜和水果。 3 适度运动运动是一种肥胖的辅助治疗手段。因为，人体在运动中所消耗的能量为静坐状态下的几倍到几十倍，可促进脂肪分解。减少体脂，使体重增加。所谓适度运动，主要包括以下几方面内容：（1）运动方式??以有氧运动为主，如步行、慢跑、骑自行车、做操、打太极拳、跳交谊舞、跳绳、游泳及各种球类运动等。（2）运动强度??以长时间的中、低强度运动为宜。因为，只有中、低强度运动能最大限度地消耗脂肪。人们可以“最适运动心率”来衡量和把握运动强度是否合适。其计算公式为：最大心率（次/分）=220一年龄（岁）心力储备=最大心率-安静心率最适运动心率=心力储备×75%+安静心率（3）运动持续时间与频率??至少30分钟，最好每天1次。 4 药物治疗当饮食及运动治疗未能奏效时，可采取服用药物的方法进行辅助治疗。减肥药物按作用机制大致分为：①抑制食欲。②阻滞脂肪吸收。③刺激代谢。 5 手术治疗主要包括：①吸脂术。②缩胃术。

上一篇：如何治疗膝骨性关节炎

下一篇：脂肪肝吃什么好

快速减肥方法有哪些

相关内容

热门资讯