睡眠不好怎么办 推荐瑜伽三式助眠法
创始人
2024-11-26 16:21:38
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长假回来，有时人的时间没有调整过来，到了睡眠时间，就会失眠，严重需要吃药才能安然入睡，其实不必这样，简单的瑜伽三式，就能轻松搞定失眠，具体有哪些动作呢？一起来学习一下吧。
“睡眠三招式”胜过安眠药
这三招不但可以提高睡眠质量，还能调和五脏，让您一觉睡到大天亮。
第一招
双腿背部伸展式双腿并拢伸直。
若是在家里练习的话，可以直接在床上做。
腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。
如果觉得轻松，您就把被子放低点。
这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
第二招
呈半桥式，让我们把被子放在腰线以下。
双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。
这样做可以促进腹部的血液循环。
柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。
身体舒适，心情也跟着放松。
这才是进入好睡眠的关键。
第三招
倒箭式，平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上。
双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。
这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
对于养生来讲，自然的保养是最好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。
这个“睡眠三招式”每个人都可以把它当成睡前的习惯。
总结：睡觉不需要做剧烈运动，会让人兴奋，无法正常入睡，睡觉做些有氧的瑜伽三式，就能让你摆脱失眠的困扰，赶紧来尝试做下吧。