老年骨质疏松吃什么食物好_健康

创始人

2024-09-30 13:02:44

次

老年骨质疏松吃什么食物好？一般大家都认为，老年骨质疏松发生的原因是缺钙，只要多吃含钙的食物就可以了。但最新的一项研究表明，老年骨质疏松要补的除了钙还有维生素D、镁、钾、蛋白质等多种营养素。下面，我们一起来看看治疗老年骨质疏松，吃什么食物会比较好？

1、老年骨质疏松吃含钙的食物

骨头就像个“钙仓库”，人体99%的钙都储存在骨头里，让骨头保持一定的强度和硬度。牛奶、豆制品、海带、虾皮等食物中钙的含量非常高。烹饪时可以放点醋，有助钙质溶解，帮助吸收。

老年骨质疏松吃什么食物好

2、老年骨质疏松吃含维生素D的食物

维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄。如果缺少维D，骨头的硬度会降低，形成“软骨症”。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。

3、老年骨质疏松吃含镁的食物

在新骨的形成中，镁起到重要作用。骨骼中镁的含量虽然少，可一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能满足一个人对镁的需求；多喝水也能促进镁的吸收。

4、老年骨质疏松吃含钾的食物

钾的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢和神经肌肉的正常功能，这对于骨骼的生长和代谢是必不可少的。要想补钾，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品是最安全有效的方法。特别是橙汁，里面含有丰富的钾，而且能补充水分和能量。

5、老年骨质疏松吃含蛋白质的食物

骨骼中22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。如果长期蛋白质摄入不足，不仅人的新骨形成落后，还容易导致老年骨质疏松。老年人要多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，比如牛奶、蛋类、核桃、肉皮、鱼皮、猪蹄胶冻等。

老年骨质疏松吃什么食物好？通过以上的介绍，相信大家都了解了吧。治疗老年骨质疏松，除了饮食疗法外，还要经常运动，而最好的运动莫过于步行。