[ 不同时期下]孕妇如何提高睡眠质量
创始人
2024-09-30 13:03:01
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怀孕期间，很多孕妇会因为荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适而影响到睡眠的质量，怀孕不同时期都会对孕妇带来不同的睡眠影响问题。
一.不同时期下睡姿的可以帮助孕妇提高睡眠、
孕早期的时候，由于膀胱收到压迫，孕妇上厕所次数多而要经常起床影响到睡眠，，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可;孕中期的时候，膀胱压迫减少，但由于胎儿的发育和思想的压力，孕妇的说面质量仍然很差，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。。孕晚期是睡眠问题最多的，孕晚期的睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。面对孕妇睡眠不好的问题，我们该怎么办呢?
二、通用的提高孕妇睡眠质量：
1.傍晚少喝水，睡前排空膀胱。
2.中午保证1～2小时的午睡。
3.卧室要干净安静，整洁有序。
4.不可挑灯夜战，不做剧烈运动，不在睡前大吃大喝，不看有刺激性的电影书刊，不讨论不积极的话题。
5.睡前冲个热水澡或用热水泡脚。
6.选择柔软的床垫和最舒服的睡姿。
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