哺乳期吃什么能减肥 分享减肥的食品及减肥方法
现在在中国已经是一个肥胖病高发的国家，由于不健康的饮食及不运动的结果，导致很多的人都有不一样程度上的肥胖。但人人都想减肥，不管是大人还是小孩，不管是瘦子还是胖子。然而其中就有一类这样的人，她们没生孩子前很苗条，但产后就严重肥胖。减肥成了她们的口号，那么哺乳期吃什么能很好的减肥呢!
哺乳期吃什么可以减肥?
1、坚果
如核桃、腰果、杏仁、等这些食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。
2、黄豆
黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低，并且黄豆不含胆固醇，它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。
3、玉米
玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质，均具有降低胆固醇的作用。
4、黄瓜
黄瓜是很多减肥妈妈的选择，因为黄瓜有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，所以能有效的减少妈妈体内的脂肪，
5、燕麦
燕麦和大部分蔬菜一样还有大量的纤维，他含的水溶性纤维，可以减少肠道对胆固醇的吸收量，改变脂肪酸在血液中的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。
哺乳期怎么减肥
1.减肥的时间
最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。
2.减肥的方法
不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。
3.减肥的速度
在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。
4.适量的运动
比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。
5.保持愉悦心情
妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。
6.改变饮食习惯
把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。
7.日常生活技巧
多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。
以上就是哺乳期减肥吃的食品及减肥的方法。虽然哺乳期妈妈们很想减肥，但是也不急于一时，可以等等孩子不吃奶之后来减肥，因为这样既不影响给孩子母乳，也不怕减肥的时候吃的一些食品的营养过给孩子，对孩子身体造成影响。专家建议：想要真确的减肥还是应该听从医生的建议。