提高智力吃什么？
创始人
2024-10-07 23:11:02
次
吃什么对大脑好呢？要知道，想要提高智力就要从饮食下手哦。由于有些食物对大脑有很多优点，同时也会有影响大脑智力发育的食物。今日，小编就来为我们介绍这些食物都有哪些，快来一同看看吧。
花生等：富含泛酸可提高回忆力。泛酸（维生素B5），搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同吸取，能提高回忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸（维生素B3）也有改进回忆力的效果。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
糙米等：富含维生素B1能醒脑提神。维生素B1能将葡萄糖转化成能量，人体缺少维生素B1会致使身体疲劳，乃至精神紧张焦虑，留意力无法会集。富含维生素B1的食材有糙米、猪肉等。
香蕉等：富含维生素B6会振奋精神。大脑神经细胞的维生素B6含量颇多，人体有了压力就会消耗维生素B6来减轻。人体若缺少维生素B6,就会致使“美好物质”5-羟色胺的分泌削减，使人易郁闷。富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。
猕猴桃等：富含维生素C减轻郁闷。维生素C在脑内神经递质构成过程中也发挥效果，可缓和郁闷症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。
乳制品等：富含钙可消除紧张不安。钙是天然精神安定剂，能放松神经和肌肉的细胞，人体若缺钙会致使人易具攻击性，乃至呈现肌肉痉挛表象。富含钙的食材有鱼贝类（沙丁鱼、秋刀鱼等）、海藻类（海苔、裙带菜等）以及乳制品（牛奶、酸奶、奶酪等）。
深海鱼等：富含必需脂肪酸，能提高大脑工作功率。大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪构成，这种脂肪若缺乏，神经膜获取传递信息的功率就会下降，大脑也会因而变得愚钝。富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及玉米油、葵花籽油等食用油。
接下来，再来看看损伤智力发育的食物吧。
提高智力不能吃什么
咖啡因。美国宾夕法尼亚州布林莫尔医院心思学家劳伦·纳波利塔诺博士表明，有心思疑问的人群应当避开咖啡因。许多人试图经过喝咖啡应对嗜睡等表现，却在无意中将自个堕入焦躁的心思之中。
味精。特拉华州医学专家查德·劳伦斯博士表明，研讨发现，吃过多味精不只会会致使头痛和胸闷，并且会严重影响大脑健康。原因是，味精会过度影响神经细胞受体，乃至会致使神经细胞凋亡。
含防腐剂的加工食物。运动营养学家布兰登·曼托尔博士表明，加工食物含有防腐剂、色素、人工香料等影响行动和大脑认知才能的成分。
高盐《衰老神经生物学》杂志刊登一项研讨发现，高盐饮食会加快老年人认知才能退化。
糖。曼托尔博士表明，长时间很多吃糖会致使回忆力下降等疑问。《生理学杂志》刊登一项研讨发现，果糖下降大脑和回忆功用。
反式脂肪酸。2012年一项研讨发现，反式脂肪摄入过多不只会添加“坏”胆固醇（LDL）和下降“好”胆固醇（HDL）水平，并且会致使大脑萎缩。反式脂肪酸会添加脑血管退化和硬化风险。
平时饮食中，要多留意以上几种对智力发育有影响的食物哦
上一篇：中风的预防
下一篇：铁质叶酸片什么时候吃最好