青少年补充营养吃氨基酸片怎么样
创始人
2024-10-08 05:27:35
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青少年补充营养吃氨基酸片怎么样？青春期正处于成长发育的旺盛期间，对各种养分的需求量远远高于成年人，因而，养分疑问就显得很主要。养分素的功用在于构成躯体，修补安排，供应热量，弥补耗费，调理生理功用。
青春期应留意以下养分素的弥补：
蛋白质 蛋白质是成长发育的根底，身体细胞的很多增殖均以蛋白质为主。成长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需求量为天天100克左右，男孩需求蛋白质的量略高于女孩。人体的蛋白质首要由食物供应。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均富含丰厚的蛋白质，混合食用，能够使各类食物蛋白质互相弥补，得到充分利用。
维生素 人体在成长发育过程中，维生素是必不可少的。它不仅能够防止某些疾病，还能够提高机体免疫力。人体所需的维生素大多数来源于蔬菜和生果。西红柿及绿叶蔬菜富含丰厚的维生素C，应确保供应。
矿物质 矿物质是人体生理活动必不可少的养分素。尤其是处于成长发育期的青少年，需求量更大。钙、磷参加骨骼和神经细胞的构成，如钙摄入缺乏或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。另外，青少年对铁的需求也高于成人。铁是血红蛋白的主要成分，假如膳食中缺铁，就会形成缺铁性贫血，特别是青春期女孩，每次例假要丢失50～100毫升血，最少要弥补15～30毫克铁。动物肝脏、蛋黄、黑木耳中富含丰厚的铁。
微量元素 微量元素起着极为主要的效果。特别是锌，中国规则每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰厚的食物有动物肝脏、海产品等。
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