血脂高怎么办 不可错过的降血脂四种做法
如今人们的生活越来越好了，吃的越来越丰富了，但是运动量却也相对的减少了，所以各种富贵病就找上了人们尤其是对于一些中老年人来说，血脂偏高的问题是比较严峻的。血脂高怎么办，不可错过的降血脂四种做法。小编今天给大家介绍的这四种做法可是被患有高血脂的朋友大力推崇哦，真的很有效。
1.吃对食物
正确的饮食对降脂非常有帮助。三文鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的深海肥鱼、鱼油、坚果、大蒜、大豆和各种果蔬和豆类，以及全谷食物都有益降脂。还有研究发现，苹果是降脂首选食物之一。每天吃两个苹果，坚持一个月，80%的患者胆固醇水平会显著降低。大蒜油可以降胆固醇、预防心血管疾病来说，每天吃含大蒜油约4mg 左右的胶囊，于饭后半小时服用 是最标准的，根据临床实验指出，这样的剂量在连服半年后，大蒜油软胶囊的作用平均可使 血总胆固醇下降12% 。如果，你是一个健康人，想以大蒜软胶囊作为保养品时，不妨每天 服用8000~12000mcg，大蒜油不仅可预防心血管疾病，也可使血液循 环更顺畅，身体更清爽。
2.正确运动
积极运动有助提高好胆固醇水平，但最好选择有节奏、全身性、长时间的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳广场舞等。研究发现，坚持有氧运动3个月，可使总胆固醇降低9%，三酸甘油酯降低15%，高密度脂蛋白增加15%。
血脂高要防止超重
3.防止超重
身体超重或肥胖很容易引起血脂代谢紊乱，导致血脂水平升高。研究发现，肥胖或超重参试者积极减肥之后，其“坏胆固醇”水平也会随之降低。美国马里兰大学医学院的研究发现，积极锻炼、减轻体重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。
4.饮食原则
低脂肪：少吃富含饱和脂肪酸的食物，包括动物性食品(如肉类外皮及全脂奶)和部分植物性食品(如椰子油、棕榈油)。烹调用油宜选择含较多不饱和脂肪酸的油，如玉米油、橄榄油、葵花籽油，每天小于20克。用鱼类及豆类取代其他肉类，作为蛋白质来源。不吃或尽量少吃高脂食物和点心(如花生、瓜子、腰果、蛋糕、西点、中式糕饼、巧克力、冰淇淋)。
低糖：对于血脂异常的患者，应控制糖类摄入，相应减少主食量。少吃纯糖食物(如白糖、红糖、冰糖、麦芽糖、蜂蜜、葡萄糖)及其制品，以及干鲜果脯等升糖指数高的食品。少喝一些软饮料、果汁。
高纤维食物：如各类水果、麦麸、谷物(小麦、大麦、玉米、荞麦、黑米等)、麦片、土豆、薯类、豆类(黄豆、豌豆、黑豆、绿豆等)、蔬菜(笋、辣椒、花菜、蕨菜、菠菜、南瓜、白菜、油菜等)、菌类(香菇、木耳、蘑菇、银耳等)。
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