“困了累了来一瓶，开车熬夜来一瓶”，这是不少功能饮料的常用宣传用语。近几年，功能饮料市场飞速发展。有数据显示，中国功能饮料市场在2007~2017年间高速崛起，并且一直在稳步增长。

目前功能饮料在各大超市都非常容易见到，不少人会觉得它们比普通甜饮料更健康，也是打工人被迫熬夜时的精神支撑。不过，近期有消息称：功能饮料喝多了或引发焦虑失眠。

这让不少打工人心中一颤：这是不是真的？手里的功能饮料瞬间就不香了。常常熬夜的害处有多大？平常到底是否应该喝功能饮料？大家这就来聊聊关于功能饮料的事。

喝功能饮料能提神抗疲劳？

对现代打工人来讲，做不完的工作、很难拒绝的社交、没办法舍弃的放松娱乐，这类已经让熬夜变得屡见不鲜。

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熬夜的害处大家已经不需要再多做介绍了。（戳此知道→常常熬夜和不熬夜，身体有什么不同？真相叫人吃惊！）有些人或许会感觉，虽然熬夜有害健康，但功能饮料“营养丰富”可以在熬夜的时候来一瓶，提神醒脑，还能抗疲劳！那这种饮料到底如何？

依据《GB/T10789—2015饮料通则》中的规定，功能饮料是特殊作用与功效饮料的一种。功能饮料不含酒精，但含有咖啡因、维生素与牛磺酸、人参、瓜拉纳等一系列“功能成分”。

其中咖啡因能使交感神经开心、刺激大脑使其觉醒、促进血液循环、提升注意力、增强警觉性，从而达到缓解疲劳的成效；牛磺酸可以迅速清除自由基、调节钙离子转运，也能起到抗疲劳有哪些用途；其他成分也能够帮助减轻疲劳影响。

有动物实验表明：给小鼠饮用功能饮料可以提升运动耐力、增加肝糖原含量、减少小鼠运动后乳酸水平和尿素氮含量，对机体具备抗疲劳用途。并且，饮用功能饮料的量越大，成效越明显。

所以，假如只从这个角度看，熬夜的时候喝功能饮料，确实可能起到肯定抗疲劳有哪些用途。不少朋友熬夜的时候吨吨吨来一罐，也确实有“又精神了”的感觉。

但问题来了，那样代价是什么呢？

功能饮料有“不良反应”吗？

功能饮料一般味道都很好，非常不错喝，这就比较容易叫人喝多。甚至有些人会把它当做是普通饮料，一瓶一瓶又一瓶，从而致使咖啡因和糖摄入过多。

第一大家来讲咖啡因，过量摄入咖啡因会对健康产生风险，容易叫人出现失眠、心慌、焦虑等症状，还可能叫人产生依靠性。譬如，今天你喝了1罐功能饮料就能活泼好动，但假如常常喝，可能就需要N+1罐才有用，这会致使咖啡因的摄入量愈加多。

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有研究表明：天天饮用250毫升功能饮料，就会增加年轻成年人患焦虑和抑郁发生的风险。而对于青少年来讲，代谢咖啡因的能力比成年人弱，假如常喝功能饮料不只会增加患抑郁症的风险，还会降低青少年的睡眠时间，致使睡眠障碍。

另外，过量摄入功能饮料会致使血管内皮功能改变，引起急性血管内皮障碍。有报道称：一位14岁的少年连续5天饮用功能饮料后参加跑步比赛，感觉胸痛乳房不适，心电图检查显示房颤。 还有一位原本身体健康的28岁男子，在参加摩托车越野赛之前喝了7~8罐功能饮料，致使心跳骤停。

科信食品与健康信息交流中心、中国疾病预防控制中心营养与健康所、中华预防医掌握食品卫生分会等5机构发布的《咖啡与健康的有关科学共识》中建议：普通成人天天咖啡因摄入量应控制在400毫克以内。

普通的功能饮料咖啡因含量为50~504毫克/罐或瓶，假如控制不好饮用量就或许会超量摄入咖啡因。

譬如下图这款大伙常喝的某品牌功能饮料，瓶身标注每罐含咖啡因50毫克。

图：电子商务平台

某些品牌的功能饮料虽然没在瓶身标注咖啡因含量，但这并不意味着没咖啡因，还可能含量非常高。

譬如过去就有人对市面上的多款功能饮料进行了评测，结果发现：被测的市面上容易见到的6款功能饮料中，最低的咖啡因含量为41毫克，最高的可达到83.49毫克，含量最高的这一款瓶身并没标注咖啡因含量。

第二，过量摄入功能饮料还会致使糖摄入过高，《中国居民膳食指南》中建议每个人天天糖的摄入量最好控制在25克以内，而功能饮料一般糖含量都不低。还是上面提到的那份评测中显示：市面上容易见到的这6款被测功能饮料中，糖含量最低的为1.32克/罐，而最高的达到了37.62克/罐，只喝一罐就超出了25克的规范。

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过多糖的摄入不只会增加患龋齿的风险，还会增加肥胖和慢性病的发病风险。有数据统计，仅2017年国内就有近1.3万人的死亡可归因于甜饮料致使的冠心病和糖尿病。

所以，别以为功能饮料能提神醒脑还有点营养价值就毫无顾忌地喝，控制好量才能更好的借助它。

功能饮料每人都能喝？

虽然喝功能饮料能叫你精神回血，但这可不是每人都建议喝的。以下这5类人特别要控制好量，假如感觉到不适就不要喝：

1孕妇、哺乳期人群

大部分功能饮料的标签上都会注明孕妇和哺乳期不适合饮用，防止影响胎儿和孩子的健康。

2儿童、青少年

这种类型的人群对咖啡因的代谢能力较低，过量饮用会导致更大的伤害。

3胃肠疾病病人

咖啡因会刺激胃酸分泌，或许会引发不适。

4服药人群

正在服用某些药物的人群，最好不要擅自饮用功能饮料，建议咨询大夫，防止影响药效。

5饮酒人群

不要在饮酒的同时饮用功能饮料，由于会叫人开心到不了解自己醉了，从而喝更多的酒，增加对身体的伤害。

总结：

要想防止熬夜带来的伤害，最好的方法就是不熬夜。偶尔提个神，困了累了来一瓶，这可以理解，但可别用它来续命！实在累了就歇一歇吧！

适当的饮用功能饮料可以叫你打起精神来，愈加清醒的面对眼前的事物和工作。但假如过多饮用反而会增加患焦虑、抑郁、肥胖、慢性病与睡眠障碍的风险。

最后提个醒：功能饮料不是药，不可以治病。

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