心理专家帮你做好高考考试心理调适
考试是学生在学习日常要面对的要紧心理应激事件，且不可防止。伴随高考考试的临近，考生难免会出现紧张、焦虑、失眠等表现，这是一种典型而常见的应激现象，大家称之为考试焦虑，致使考试焦虑的原因有不少，主观原因如自我期望过高、常识筹备和应试技能不足、自信心不足、考试前身体情况不好等；客观原因如来自爸爸妈妈、老师或同学之间角逐的重压等。
美国心理学家耶克斯和多德森研究证实，动机强度（焦虑水平）与工作效率（绩效）之间不是线性关系，而是呈倒U型曲线。动机处于适合强度时，工作效率最好；动机强度过低时，缺少参与活动的积极性，工作效率不可能提升；动机强度超越顶峰时，工作效率会随强度增加而不断降低，由于过强的动机会使机体处于过度焦虑和紧张的心理状况，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动
所以，适度的考试焦虑会能够帮助提升大脑的开心性和感受性，激起考生处于思维的主动知觉状况，使其更好地发挥水平；但过度焦虑的考生总是对考试产生更多生理、心理和行为上的反应，导致不利后果。
过度焦虑的表现可以有生理反应如呼吸急促、心跳加快、手心冒汗、尿频、晕场等，也可以有心理方面的，如恐惧、担忧等；还可以有行为方面的表现，如六神无主、坐立不安、甚至害怕参加考试等。
假如产生了过度的考试焦虑，大伙应如何去应付？有什么可以自我进行调适的办法？
认知层面的自我调节
增加自信，相信此刻的自己是最好的
无论之前学的如何，感觉还有多少内容自己没来得及复习，“还差多少”，从目前开始，不要后悔，也不要抱怨，要坚信自己，筹备好了，这就是自己最好的状况，可以去迎接考试。
对我们的考试目的有一个明确的认知 不管父母和老师给自己定了哪种目的，自己在内心给自己设定一个可以达成的目的，过高不切实质的目的只能加重考试焦虑。
接纳我们的焦虑 假如发现自己出现了焦虑，不要害怕，这是面对应激事件时的正常反应，不必刻意压抑或者想方法驱逐这种情绪，可以停下来静静的感受它，配合做一些深呼吸。
情绪层面的自我调节
01、进行正念冥想
专注于当下，此刻不要过分担忧将来，也不纠结过去，腾空大脑，放飞心灵，摒除所有欲望和杂念，把注意力集中在我们的呼吸，放松身体，尝试缓慢的深吸气和深呼气，当思绪开始游离时，记得把注意力第三放到呼吸上来，通过一遍又一遍的呼吸，提升专注，缓解重压。（文末附正念冥想训练音频）
02、写心情日记
感受焦虑，把你的担忧和感受用日记的形式写下来，让自己看清焦虑是什么原因，剖析什么是适当的，什么是不必的。
03、进行自我对话
告诉自己，我非常棒，有足够的能力可以应付挑战，并且可以克服困难。
04、寻求支持
可以与家人、朋友或者专业人士交谈，助你推荐我们的担心，也可以让他们推荐自己成功的经验，寻求支持和鼓励。
行为层面的自我调节
01、 适合运动，听音乐。适合进行体育活动，如散步、慢跑，瑜伽训练等，听一些轻松愉快的音乐。
02、 拟定适当的学习计划。拟定一个适当的学习计划，防止临时抱佛脚，合理安排时间，考试前一天不要过度复习，要保证充足的睡眠，防止熬夜。
0**3、**防止负面信息。降低接触负面信息，尽可能防止过度讨论考试，防止应激源，维持平稳的心态。
陈 敏 北京隆福医院老年病科副主任医师 主修精神病学 中国医药教育协会科普委员会专家委员
善于：失眠、焦虑、抑郁障碍，强迫症等心身疾病，躯体疾病伴发精神障碍，创伤后应激障碍，儿童青少年精神心理问题。
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