实测.攻略“闲来玩游戏到底是不是挂”!［必胜开挂神器］
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一项涵盖沪上不同类型高校的大样本调查日前披露，揭示出大学生的睡眠模式、睡眠障碍及其与心理健康的关系。调研数据显示：虽然平均睡眠时间较充足，但大学生的睡眠模式呈现晚睡、入睡延迟时间较长等特点。值得关注的是，31%受访学生入睡延迟达30分钟，也导致35.6%的大学生睡眠不足。
【问题：睡觉较晚、起床较早、入睡延时】
从事这一研究的跨地跨科团队，分别来自华东师范大学心理健康教育与咨询中心、山东省立第三医院精神心理科、上海健康医学院心理健康教育与咨询中心等。调研面向上海三校招募受试者：一所部属“双一流”高校871人，一所上海市省部共建高校1157人，一所市属普通本科高校351人，共计2379名大一到大四本科生。研究经过华东师大人体实验伦理委员会批准，所有受试学生自愿参与调查，签署知情同意书，也可随时终止实验。
对受试大学生的睡眠模式进行描述性统计发现，其平均睡觉时间为23:36，平均起床时间为7:24，平均睡眠延迟时长为22.31分钟，平均睡眠持续时间为7.80小时。
所有学生中，1677人没有发生失眠，占70.5%。解放日报·上观新闻记者了解到，失眠学生中，超过六成的人从未就诊或与他人讨论过自己的睡眠问题；接近三成的人虽未就诊但与亲友讨论过睡眠问题；其他不到9%的人求助过心理咨询或接受过医学帮助，或者两者都有。
【对比：平均睡眠时间比美国学生长】
通过纵向对比，各年级失眠得分超临界值学生的分布表明，大二学生处于最高位，其次为高年级本科生。就性别而言，所有发生失眠的学生中，女生比例高于男生；就学校类型看，“双一流”高校学生、重点本科学生和普通本科学生失眠的比例依次减少，这提示高校层次越高，学生失眠状况越普遍。
通过横向对比，吴冉、朱虹等学者援引针对878名美国18岁以上大学生的睡眠调查，发现美国大学生的平均睡眠时间超过7小时；另一项针对1125名17-24岁美国大学生的睡眠研究表明，其平均睡眠时间为7.02小时/天，这都短于我国学生的平均睡眠时间。
美国第二项研究还发现，32%的美国大学生一周内会有一次超过30分钟不能入睡的经历，该比例则略低于我国学生睡眠延迟的比例。另外，美国关于睡眠模式的预测因素研究发现，年级高、就读重点学校的大学生可能存在较多入睡延迟的问题；与室友睡眠时间不一致且影响睡眠，同样可能预见出现入睡延迟的问题。
【建议：不在床上做与睡眠无关之事】
当前，大学生在成长过程中较少接受睡眠相关科普教育，睡眠健康意识淡薄，成为造成睡眠问题普遍的重要原因。这项研究作为上海高校心理咨询协会2024年学术年会优秀论文发表，并结合《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》建议大学生规律作息时间，每日上床睡觉和起床的时间相对固定；夜间上床睡觉的时间尽量不晚于23:30，白天小睡的时间则不超过25分钟，在13:30前完成午睡；睡前1.5小时内不做易引起大脑兴奋的事，如打游戏，睡前2小时则不剧烈运动。
同时，也不过早上床，并不在床上做与睡眠无关的事，如学习等。重要的是，减少电子产品使用，睡前不看手机、电脑等电子屏幕，在夜间睡眠时保持室内黑暗、安静。
中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会主任委员、北航积极心理体验中心主任马喜亭教授在上海师范大学研讨认为，睡眠问题是全球性的问题，能睡得着的人是很幸福的，支持通过校园体育改善学生睡眠。上海交通大学党委书记、上海学校心理健康教育专家指导委员会主任委员杨振斌教授也表示，“心育”需要与德智体美劳“五育”有机结合，要用好课堂主渠道如必修课等，提升全体学生身心健康素质，完善学生心理健康教育体系。