俯卧撑怎么做最有效 四项技术要领需要牢牢把握住
不得不说，俯卧撑确实是一项非常简便有效的运动方法，标准的俯卧撑对塑造体形、增强肌肉力量，改善体质等很有帮助。但是并不是所有人在做俯卧撑时，都能达到这种上述效果，有些人在做俯卧撑时，由于方法不对，锻炼的效果并不如人意。那么，俯卧撑到底该怎么做，才最有效呢?
1、标准动作
俯卧撑的标准动作应该是，人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，用四肢支撑起整个身体，然后身体绷直，用手臂的力量屈伸肘关节，带动身体的上下起伏。在做的时候，关键是在于要保持身体始终绷直，当身体向下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地，这样才能保证肌肉得到锻炼。
2、两手的距离
在做俯卧撑时，需要双手撑地，对于这个简单的动作也是有讲究的。双手撑地时，手与手之间的距离需要掌控好，一般说来，两手的距离最好不要与肩同宽，而是需要比肩略宽或略窄，因为这样做可以加大俯卧撑的难度。当两手距离略宽于肩膀时，可以更好的锻炼臂力，增强肩部肌肉的力量;而两手距离略窄于肩膀时，可以更好的锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
3、身体倾斜度
对于很多初学者来说，在做俯卧撑的时候，都会采用高姿俯卧撑，即练习者的身体与手脚不在同一个水平面上，往往是手高脚低，这种姿势对力量的锻炼不够;而想要有效利用俯卧撑来健身的话，应该采用低姿俯卧撑，即练习者的身体是脚高手低，脚放在矮凳、床沿等较高的支撑点上，这样会将全身的重量都压在上肢，对锻炼上肢力量很有帮助。
4、锻炼的频率
锻炼的频率也是决定俯卧撑效果的一个重要因素，想要将俯卧撑做的更有效，应该采用快慢结合的方式，在锻炼时，先快做几次，再慢做几次，通过这种频率的变化，可以更好的刺激肌肉的增长，还能减轻运动带来的疲劳感，以保证自己可以坚持更长时间的进行俯卧撑锻炼。
想利用做俯卧撑来达到锻炼健身的目的，必须要掌握俯卧撑的标准动作，然后在这个基础上，改良适合自己的运动方式，如：双手间的距离、身体倾斜度、锻炼的频率等等，这样才能保证将俯卧撑做的更有效。