揭秘不同年龄段强筋壮骨方法 各有差异性
创始人
2024-10-27 12:06:29
次
随着年龄段增长，骨质疏松、骨质流失是常见之事，长大成人之后，钙质不是晒晒太阳便可促进吸收，于是我们的日常生活中需要注意强筋壮骨方面的保健。马上来看看不同年龄段的保健之道：
20多岁时：
1.关注体重。减肥不锻炼容易造成骨质流失。
2.选择合适的锻炼项目。每天运动20—30分钟最理想，可以选择跑步和举重等运动。
3.关注经期。月经不规则(每年少于6—8次)与雌激素水平过低及低体重有关，这对骨骼来说是双重打击，容易引起骨质疏松。
30多岁时：
1.做好孕期骨骼保护。孕期应适当补钙，除了孕妇本身需要补钙之外，胎儿也需要一定的钙。
2.识别药物风险。皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。
3.降低压力。皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长，加速骨质流失。
4.注意口服避孕药。长期服避孕药可能抑制雌激素的产生，导致年轻女性骨质流失。
40多岁时：
1.注意月经变化。月经不规则甚至隔月一次，可能是进入围绝经期的信号。这时候应该实施“锻炼+补钙”计划。
2.关注导致骨质流失和骨折的相关疾病，如甲亢和2型糖尿病等。
3.评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。
4.和医生商量是否要接受更年期激素替代疗法。
50多岁时：
1.加大钙质摄入量。本年龄段每天应补钙1200毫克，同时还应补充1000—1500国际单位的维生素D。
2.关注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，这在50岁后的女性中很常见。
3.绝经后每隔3—5年查一次骨密度。
强筋壮骨是各个年龄段都需要注意的保健事项，许多人以为，只有到了老年阶段，才需要特别重视，这就大错特错了，看过这篇文章，无论处于多少岁，都要马上开始重视保健工作了。
相关内容
热门资讯
实测分享“欢乐互动开挂辅助器！...
亲，欢乐互动这款游戏可以开挂的，确实是有挂的，需要了解加微信【88032413】很多玩家在这款游戏中...
8分钟了解!((Wepoke新...
8分钟了解!((Wepoke新版))软件透明挂，德州扑克(透视)透明挂软件(有挂教程);是一款可以让...
6分钟学会“友友邳州麻将辅助提...
亲，友友邳州麻将这个游戏其实有挂的，确实是有挂的，需要了解加客服微信【66960665】很多玩家在这...
皂角米的做法 盘点皂角米的...
我们都知道，皂角米是一种纯天然的营养滋补食品，它不仅入口软糯，口感较好，而且有价值极高的保健功效，可...
6分钟学会“（扑克之城）透明挂...
您好：（扑克之城）游戏可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在雀友游戏中打牌都会发现很多用户的牌特别好，总...
牛蒡茶是热性还是凉性 牛蒡茶能...
牛蒡是一种植物，它的根具有非常好的药用价值，晒干后的牛蒡根就成为了我们都非常熟悉的牛蒡茶了，因此牛蒡...
蜂胶多少钱一斤 详解蜂胶价格趋...
蜂胶是一种营养价值非常高的滋补品，在日常食用蜂胶可以有效的改善女性朋友的皮肤肤质，也可以大大提高自身...
必看攻略闲逸跑得快黑科技辅助器...
您好：闲逸跑得快这款游戏是可以开挂的，【复制93006951微信搜索】确实是有挂的，很多玩家在这款游...
玩家必备“新琉璃开挂辅助神器”...
您好：新琉璃这款游戏可以开挂，确实是有挂的，需要了解加客服微信【7791965】很多玩家在这款游戏中...
益生菌吃多久一个疗程 服用益生...
益生菌是一种有益菌，是我们人体所必需的菌类，人体益生菌减少，就可能会出现生病的情况，我们的健康造成一...